Техника безопасности при занятиях на тренажере для ног » Меры безопасности » Статьи по охране труда
ЗНАК-Комплект Скажи "Да!" Охране Труда

Главная » Статьи » Меры безопасности » Статьи по охране труда » Меры безопасности » Техника безопасности при занятиях на тренажере для ног

« Листогиб: правила безопасной эксплуатации оборудования | Ремонт мечты: кому стоит доверить его проведение? »


Техника безопасности при занятиях на тренажере для ног




Техника безопасности при занятиях на тренажере для ног

Выполнение любых силовых упражнений требует соблюдения определённых правил, позволяющих избежать травмы. Опасность нанесения повреждения связкам, суставам или мягким тканям может возникнуть уже в самом начале тренировки: не разогретые мышцы и не растянутые должным образом связки традиционно очень уязвимы при внезапных и серьёзных нагрузках. Отсутствие хорошей разминки – это первая и самая главная ошибка любого спортсмена, будь то профессионал или любитель.

В стремлении укрепить нижнюю часть тела многие решаются купить тренажер для ног. Такие приспособления могут иметь разную конструкцию, но в своей основе они предполагают подъём свободного груза путём выпрямления ног, находясь в положении лёжа или сидя (имитация отягощений, которые возникают при приседаниях). Почему не заменить упражнения на этом тренажёре обычными приседаниями? Всё дело в акцентированной и максимально изолированной нагрузке на мышцы ног, бёдер и ягодиц, а также отсутствии лишней нагрузки на позвоночник. С помощью тренажёра для ног удастся добиться более безопасного выполнения силовых упражнений на нижнюю часть тела.

Но и его использование подразумевает соблюдение определённых правил:

  • Спортсмен должен использовать подходящую обувь, желательно высокую, способную зафиксировать суставы стопы.
  • Амплитуда и плоскость движения ног должны соответствовать механическим возможностям коленного сустава: он может только сгибаться-разгибаться. Любые рывки в бок, вращения и резкие повороты коленями могут привести к очень болезненной травме.
  • При выполнении жима ногами следует держать голени строго перпендикулярно платформе. Нужно помнить, что как только колени начинают образовывать острый угол, на них переносятся колоссальные нагрузки.

Перед выполнением упражнений необходимо убедиться в исправности тренажёра и надёжном креплении фиксатора груза. Среди дополнительных мер защиты допускается применять атлетический пояс. При выполнении силовых упражнений на тренажёрах не будет лишним присутствие лица, страхующего спортсмена. При такой возможности риск получения травмы удастся свести к минимуму.